肉鱼类

    鸭肉、鸡肉去皮后含脂肪稍低，被世界卫生组织公布的健康食品排在肉类的第一名。

    鱼肉优质蛋白质的重要来源，补充大脑营养。

    零食

    葵花子，养颜葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

    花生，能防皮肤病花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

    核桃，可秀甲核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长

    大枣，预防坏血病枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。

    奶酪，固齿营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

    无花果，促进血液循环无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

    南瓜子和开心果，健脑南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

    奶糖，润肤含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

    巧克力，怡情有使人心情愉悦及美容的作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

    葡萄干，补血有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。

    薄荷糖，润喉能润喉咙、除口臭、散火气。

    柑橘，富含维生素C能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

    牛肉干，富含蛋白质适当食用令肌肤红润。