没有骨骼成长的营养素，你会遭受骨质疏松症。老人和小孩的骨骼极其容易折断。如何避免骨质疏松呢？请遵循以下饮食细节。

　　1.食用沙丁鱼，那些酥软的沙丁鱼骨头含有丰富的钙元素，而它们的皮能提供健康的脂肪和维他命D。

　　2．把坚果加入你的午餐，或者把它作为点心。芝麻是钙的主要来源之一。
 

　　3.绿色蔬菜不仅能提供镁、硼、维他命k等元素，缺少这些元素会导致我们所知的骨质疏松症，而且也是钙的主要来源。

　　4．骨质健康的另一个重要原因是停止吸烟，停止摄入红肉(指牛肉、羊肉等)，食盐、酒精、咖啡因、汽水，它们会破坏你体内的钙平衡。