早餐：卡布其诺咖啡，羊角包或50克面包，30克果酱 

　　中午茶：加肉面包 

　　午餐：90克西红柿面，蔬菜，50克主食，水果，加入一茶匙糖的咖啡 

　　下午茶：一块甜点或是一个香蕉 

　　晚餐：200克鱼，130克肉类，一盘豆子，蔬菜，一杯葡萄酒或啤酒，一个水果 

　　调味品：30~35克食用油，15克白糖，10克奶酪 

　　注：热量共2200~2400卡。蛋白质12%~18%、脂肪25%~30%、碳水化合物50%~60% 

　　1、不要误以为水果的热量低，其实他们含糖分不少。尤其果汁是节食者的打忌，因为果汁由多个水果榨成，分量较多，而且因为少了纤维质，少了饱足感，不知不觉中反而使热量摄入过度。

　　2、如果吃东西的速度太快，胃虽然还没有感觉到饱的程度，但其实已经摄取了过量的热量，所以应该细嚼慢咽，让胃有饱胀感。